1.사과
사과에는 팩틴이라는 성분이 풍부한데 대장균과 유해균을
억제시키고 유익균 번식에 도움을 주기 때문에
장 운동이 활발해질 수 있도록 돕는 역할을 합니다
또한 이를 통해서 변비문제를 해결할 수 있기 때문에
장건강에좋은음식으로 탁월하다고 할 수 있습니다
2.양배추
식이섬유가 풍부한 양배추는 장의 연동운동을
촉진시키는 역할을 하고 있는데요
배변활동에 도움을 주고 변비 예방 및
개선에 효과를 볼 수 있기 때문에 양배추를
꾸준히 섭취한다면 장 건강에 도움이 될 수 있습니다
3.당근
당근은 비타민A가 풍부하기 때문에
장의 점막을 튼튼하게 도와주는 역할을 합니다
또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 장 운동을
활발하게 하는데 도움을 받을 수 있습니다
4. 셀러리
장을 청소해주는 음식으로 가장 대표적인 것은 녹황색 채소인 셀러리다. 샐러리에는 식이섬유가 많아서 창자 내 숙변과 노폐물을 밖으로 배출하는 데 도움이 된다.
5.미역
미역은 장내 세균을 활성화해서 장벽을 자극, 연동운동이 잘 되게 하여 배변을 촉진한다. 또 나쁜 콜레스테롤을 낮춰주며 암세포를 억제하는 작용도 한다.
6.참깨
참깨에는 식이섬유가 많이 들어있어 장 움직임을 활성화, 변비에 좋다. 게다가 장 청소를 해주는 효능이 있어 장을 깨끗하게 만들어준다. 칼슘이 풍부해서 뼈 건강에도 좋고, 노화 방지에도 탁월하다.
7.양파
양파에는 올리고당과 수용성 식이섬유가 들어 있어 장내 환경을 정리해준다. 특히 수용성 식이섬유는 장내에 좋은 박테리아를 많이 만들어준다. 또한 간의 해독작용을, 혈당 조절을 통한 당뇨 예방 효과가 탁월하다.