홍이

만성피로에 좋은 음식

1. 딸기

딸기의 붉은색을 띠게 하는
안토시아닌 색소는 강력한
항산화작용으로 피로 개선에
도움이 된다.

안토시아닌은 콜레스테롤 저하 작용,
시력 개선, 혈관 보호, 항궤양 기능 등
생기 활성 작용을 한다.


2. 브로콜리

하루에 서너 쪽만 꾸준히
먹어도 피로를 이기는 데
도움이 된다.

비타민C와 함께 섭취하면
흡수율이 높아지는 철분의
함유량도 높아 여성들에게
특히 좋다.

또 브로콜리에 많이 들어있는
비타민A는 피부나 점막의
저항력, 면역력을 강화시켜
감기 등 세균 감염을 막는
역할을 하기 때문에 꾸준히
섭취하면 각종 질병을 막을 수 있다.


3. 버섯

자연이 인간에게 준 최고의
선물 버섯. 고단백 식품으로
알려져 있는 콩이나 우유와
거의 대등한 단백질 함량을
가지고 있어 근력 강화에 도움이 된다.


4. 토마토

피로회복에 좋은 글루타민산이
풍부하다. 토마토의 붉은색
색소를 이루는 리코펜 성분은
피로를 유발하고 노화의 원인은
되는 활성산소를 억제한다.

또 강력한 항암작용과 동맥의
노화 진행을 늦추는 효과가 있는데,
생것보다는 익혀서, 덩어리보다는
다지거나 으깨서 먹는게 리코펜의
흡수율을 높이는 방법.


5. 봄나물

달래, 냉이, 씀바귀, 두릅, 쑥,
돌원추리, 돌나물 등 봄나물은
봄철 활력과 식욕을 돋워주는데
안성맞춤이다.

한방에서는 푸른 엽록소를 가진
봄나물을 춘곤증을 이기는
최고의 식재료로 꼽는다.


6. 당근

카로틴이 풍부해서 감기 예방과
허약 체질 개선에 효과가 있는
당근은 소장의 기능을 활발하게
하고 영양의 흡수를 좋게 한다.

특히 혈압이 낮아 쉽게 피로를
느끼는 사람이나 체력이 약하여
좀처럼 피로가 가시지 않는
사람에게 매우 좋은 야채이다.


7. 등푸른 생선 & 어패류

등 푸른 생선에는 오메가-3 지방산,
비타민E, 아연 등이 많이 들어 있다.

오메가-3 지방산은 심혈관계 질환
예방에 탁월한 효능이 있으며,
염증 예방 및 면역기능, 항암 효과가 크다.

만성피로 증후군에게 나타나는
관절염과 관절 통증을 완화시키며,
인지기능 이상과 망상 증세를
개선시키며, 조울증, 정신분열증
치료에도 도움이 된다.


8. 한방차

인삼차는 단백질, 당질, 무기질,
비타민B 등이 풍부하다.

빈혈, 저혈압, 냉증, 감기, 위장병 예방과
아침에 잘 일어나지 못하는 사람에게
특히 효과적이다.

단, 인삼차를 먹었을 때 가슴과 머리가
화끈거리는 사람은 마시지 않는 것이 좋다.

이밖에 신맛이 강한 오미자와 매실차,
허약 체질에게 권하는 쌍화탕도
피로회복에 좋다.

구기자차는 눈을 맑게 하며
자양강장에 좋고 피로한 몸을
회복시켜준다.


9. 콩류 & 발효식품

콩은 비타민B가 풍부해 에너지대사를
활발하게 하고 피로회복을 돕는다.

리놀레산과 비타민E가 혈관을
대청소하는 역할을 하며,

특히 된장과 청국장으로 발효시킨
식품을 꾸준히 먹으면 몸속이
깨끗하고 맑아진다.
발효식품은 유산균이 풍부해
피로회복에 탁월한 효능.


10. 쇠간

동물의 간은 각종 비타민, 미네랄이
풍부한 고단백 영양 식품.

손상된 간세포를 회복시켜
간 재생에 꼭 필요한 영양소이다.

특히 쇠간은 술과 만성피로로
인한 간 기능 손상에 효과적이다.
되도록 굽거나 익혀서 먹는 것을 원칙으로 한다.


11. 구기자

구기자의 가장 큰 효능은 피로회복.
베타인이라는 성분이 피로 때문에
손상된 간 기능과 시력을 보호하는
역할을 한다.

특히 간에 지방이 끼는 것을
억제하며, 혈관 벽을 튼튼하게 해
스트레스와 피로감을 자주느끼는
현대인에게 매우 좋은
피로회복제가 된다.


12. 전복

전복은 불로장생을 위한 식품으로
알려질 만큼 자양강장에 효과적이다.
몸이 허약할 때 전복죽을 먹으면
기운이 나는 것도 그 때문이다.


13. 비타민

체내에서 세포 손상을 유발하는
활성산소는 각종 만성 질환과 노화의 주범.
하루 권장량의 비타민을 섭취하면
신진대사를 원활하게 해 활력을
얻을 수 있다.

🔴콩팥이 나쁘면 빨리 늙는다?

동의보감에서 허준은 전립선 질환의 근본적인 원인은 신허(腎虛)로 보았다. 신허는 신음허, 신양허, 신기허로 나뉜다. 정상인은 하루에 신장(콩팥)에서 여과되는 혈액량은 하루 약180L이며 노폐물을 여과하여 배출되는 소변량은 1~3L이다 신장에 문제가 생기면 전립선 질환 등 비뇨기계통의 질환이 발생하고 귀에서 소리가 들리는 이명증이 나타나며 손발이 붓고 정력과 체력이 저하되며 호르몬의 분비 이상으로 탈모, 골다공증, 갱년기, 당뇨, 혈압 등과 빨리 늙는 노화현상이 나타난다.

신장(콩팥)은 소변만 걸러주는 장기로 오해할 수 있다. 오장육부 장기 중에 폐와 신장만 2개인 이유는 너무나 중요하기 때문에 창조주께서 2개를 주셨다고 생각해야한다.

신장은 혈액과 수분의 노폐물과 독소를 걸러내는 아주 중요한 역할을 한다. 또한, 몸에 필요한 효소와 호르몬의 생산과 분비를 책임지고 있으며 신체 내 수분 조절과 뼈와 칼슘의 신진대사, 적혈구의 활동에도 영향을 주고 정액과 심장, 뇌까지 영향을 주는 아주 중요한 장기이다. 신장은 심장과 같이 한 번 망가지면 장기이식 또는 투석하지 않으면 생명유지가 어려운 장기 중에 하나이다.

신장 질환은 소리 없이 찾아온다. 신장기능이 50% 이상 망가져야 이상 징후가 나타난다. 신장이 나빠져서 병원을 찾는 사람은 전체 신장질환자 증 2.8% 밖에 되지 않는다고 한다. 나머지 97.2%는 자신의 신장이 망가지는 줄도 모르고 방치하고 있는셈이다. 신장 이상 징후 중에 하나가 배뇨장애다. 하지만 많은 사람들은 배뇨장애가 발생하게 되면 당연히 노화로 치부하고 그대로 방치하여 신장기능과 전립선질환 등을 더 악화시킨다.

★신장 기능의 이상 증세

1, 소변에 거품이 많으면
소변이 비누거품처럼 거품이 많거나 오래 지속된다면 신장이상으로 단백뇨 즉 체내 단백질이 나왔다고 볼 수 있다

2, 소변 냄새가 심하면
코를 찌르는 강한 암모니아 냄새가 난다면 세균감염 또는 신장질환 증상일 수 있다.

3, 소변의 투명도
정상적인 소변은 맑고 투명하다. 탁하면 신우신염 혹은 방광염, 요로감염일 수 있다.

4, 소변 양
건강한 성인의 하루 소변량은 1000cc~3000cc 이다. 소변양이 너무 적은 경우 신부전환자, 소변양이 너무 많은 경우 신장질환 및 당뇨 등 건강에 문제가 있을 수 있다

5, 신장암
신장암 증상은 거의 나타나지않는다. 건강검진 시에 발견되는 경우가 많다. 신장암의 가장 흔한 증상으로는 혈뇨, 뼈 전이 및 폐전이에 의한 기침, 객담, 혈담 등이 있다. 암이 진행되면서 혈뇨, 복부용종, 통증, 발열, 체중감소, 빈혈 등이 발생한다

6, 신장이 허약하면 호르몬의 영향으로 고혈압, 고칼슘혈증 등이 일어나기도 한다.

7, 신장에 이상이 생기면 몸이 자주 부을 수 있다. 다리나 손 등이 잘 붓는 경우 신장을 의심해 보아야한다.

8, 신장에 이상이 생기면 간 기능도 나빠져서 만성피로에 빠질 수 있다.

9, 허리에 통증이 생길 수 있다.
신장이 위치하고 있는곳이 허리부위인데 신장에 염증 및 결석이 생기면 신장이 조금씩 부어 오르면서 허리쪽에서 통증을 일으킬 수 있다

위에도 언급이 되었듯 신장질환은 정기점검 때 확인되는 경우가 많다 그렇기 때문에 정기점검은 꼭 필요하다.


★신장에 좋은 음식

1. 팥
팥은 몸의 부종을 없애주고, 이뇨작용을 활발하게 돕는 역할을 하여 신장에 도움이 된다.

2. 검은콩
신장을 보하는 음식으로, 신장작용을 활발하게 하고 지방대사를 촉진시킨다.

3. 밤
밤은 영양소가 풍부하고, 신장이 활동하는 것을 도와준다.

4. 율무
방광과 눈건강에 좋고, 신장에 좋다. 이요작용을 도와 신장 건강개선이 도움을 준다.

5. 옥수수수염
빈뇨와 야뇨, 그리고 결석에 탁월한 효과를 보인다.

6. 수박
수분이 많이 들어있어 노폐물을 배출시키는 이뇨작용이 활발해주도록 도와준다.

7. 배
효소가 많아 소화흡수와 배뇨현상을 활발하게 도와주고 신장 결석을 치유하는 효과가 있다.

8. 늙은 호박
비타민과 미네랄이 풍부하여 혈액순환, 이뇨작용 촉직, 노폐물을 걸러주는 효과가 있다.

9. 오이
수분이 풍부하여 이뇨작용 촉진과 신장질환 개선에 효과적이다.

10. 녹두
이뇨작용과 노폐물 배출 효과가 탁월하에 꾸준히 먹으면 신장에 도움이 된다.

11. 결명자
신장을 회복시켜주고 효능이 있다.

12. 국화차
이뇨작용 효과가 탁월하고 비타민C가 풍부하여 신장에 좋다.


★신장을 건강하게 하는 습관

1. 음식을 싱겁게 먹는다.

2. 건강한 체중을 유지한다.

3. 담배는 끊고 술은 하루 두잔이하로 마신다.

4. 운동은 30분씩 일주일에 3회이상 한다.

5. 꼭 필요한 약만 콩팥기능에 맞게 복용한다.

6. 고혈압, 당뇨병은 철저히 치료한다.

7. 과로를 하지 않고, 스트레스를 받지 않도록 한다.

8. 몸을 항상 따뜻하게 해주면 신장건강에 도움이 된다.